الرجيم الصحي القائم على الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجي

الرجيم الصحي القائم على الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجي الذي يذاع على قناة الحياة

وهو عبارة عن 27 إسبوع + 4 أسابيع رمضان + 11 إسبوع بعد رمضان .
وطبعا نظراً لطول الموضوع ح يكون علي حلقات فتابعوني .
والآن إليكم ال 10 أسابيع الأولى:

الرجيم الصحي القائم على الهرم الغذائى(للدكتور بهاء ناجي)
الاسبوع الاول
قبل الفطار ودا عاده فى كل الاسابيع هنشرب كوبيتين ميه قبل الاكل وناخد معلقه عسل الفطار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى +م مربى دايت +قطعه جبنه بيضا او بيضه مسلوقه + 2 توست سن الغذاء:
اليوم الاول: 1/4 فرخه مشويه+خضروات +4 ملاعق رز+سلطه
اليوم الثانى:شريحه لحم مشوى+خضروات+4ملاعق رز+سلطه
اليوم الثالث:علبه تونه+سلطه +رغيف سن
اليوم الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى+4 ملاعق رز+سلطه
اليوم الخامس:1/4فرخه مشويه+1/4 كيلو بطاطس مسلوقه وممكن تحطى الاتنين سوا فى الفرن+سلطه
اليوم السادس:علبه تونه+2 توست سن+سلطه
اليوم السابع:8 ملاعق فول بزيت الزيتون+سلطه +رغيف سن العشاء:علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
ملحوظه :
تقدرى تغيرى العيش السن بنص رغيف بلدى والتونه صفيه من الزيت وبدون اضافات والجبنه تكون قريش افضل
الاسبوع الثانى:
قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه وملعقه عسل النحل
الفطار :شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
اليوم التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
اليوم التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره)
اليوم الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
اليوم الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
اليوم السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه العشاء:قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست سن + 2ثمره فاكهه
الاسبوع الثالت :
الاساسيات كوبتين الماء وملعقه عسل النحل قبل الافطار يوميا
الفطار :كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم مع كرواسان او باتيه او فنجان كورن فيلكس
العشا : قطعه جبنه بيضا + 2 توست سن او طبق شوربه خضار
الغدا :
اليوم الاول مفتوح
اليوم التانى 1/2 كيلو سمك مشوى +4 ملاعق رز+ سلطه
اليوم التالت 8 ملاعق كشرى + سلطه
اليوم الرابع 8قطع شيش طاووق + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 2 قطعه لحم مشوى + سلطه +2 توست سن
اليوم السادس صدر فرخه مشويه +سلطه + رغيف سن
الاسبوع الرابع : (تكرار للسابق)
الاساسيات كوبتين الماء وملعقه عسل النحل قبل الافطار يوميا
الفطار :كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم مع كرواسان او باتيه او فنجان كورن فيلكس
العشا : قطعه جبنه بيضا + 2 توست سن او طبق شوربه خضار
الغدا :
اليوم الاول مفتوح
اليوم التانى 1/2 كيلو سمك مشوى +4 ملاعق رز+ سلطه
اليوم التالت 8 ملاعق كشرى + سلطه
اليوم الرابع 8قطع شيش طاووق + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 2 قطعه لحم مشوى + سلطه +2 توست سن
اليوم السادس صدر فرخه مشويه +سلطه + رغيف سن
الاسبوع الخامس
الفطاركوب شاى او نسكافيه خالى الدسم + ملعقه عسل نحل +3ملاعق جبنه بيضا او 3 ملاعق فول + رغيف سن
العشا بيضه مسلوقه او شريحه جبنه شيدر + 2 توست سن + ثمره فاكهه
الغذا
اليوم الاول: مفتوح
اليوم الثانى : ربع كيلو جمبرى مشوى +4 ملاعق ازر +سلطه
اليوم الثالث : قطعه مكرونه فى الفرن لايت + سلطه
اليوم الرابع : نص كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز +سلطه
اليوم الخامس: علبه تونه +رغيف سن + سلطه
اليوم السادس: 8 ملاعق كشرى + سلطه
اليوم السابع : ربع فرخه فى الفرن +ربع كيلو بطاطس فى الفرن +سلطه
التونه تتصفى من غير اى اضافات
الاسبوع السادس :
طبعا كوبيتين الميه ومعلقه عسل النحل (دا بقى شىء اساسى)
الفطار كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشا قبله برضه كوبيتين ميه (دا اساسى )
الغدا
اليوم الاول مفتوح
اليوم الثانى 1/2 كيلو جمبرى مسلوق + 3 ملاعق رز + سلطه
اليوم الثالث 3 قطع شيش طاووق + سلطه + رغيف سن
اليوم الرابع 1/4 كيلو كفته مشويه + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 1/4 فرخه مشويه + خضروات + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السادس صدر ارنب مشوى او مسلوق + خضروات +4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السابع 8 ملاعق مكرونه باللحمه المفرومه + سلطه
الارانب للى مش بياكلوها ممكن تبقى فراخ
دى ملحوظه لما تجوعي اولا تشربى ميه لو الموضوع لسه يبقى ممكن لبن خالى الدسم او تشربى نسكافيه لسه برضه فيه جوع اعملى جبنه بسلطه وعليها معلقه زيت زيتون لو حد مش قادر يقاوم فعلا يبقى بيضه بتوست سن بس مش هاتخدوا كل دا اكيد حاجه منهم

الاسبوع السابع
طبعا بنقول كوبيتين الميه ومعلقه عسل النحل اساسى وكوبيتين الميه قبل كل وجبه
الفطار كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + ا كرواسون او 1 باتيه
العشا شريحه جبنه شيدر او بيضه اومليت + 2 توست سن او 3 مغارف شوربه خضار
الغدا
اليوم الاول مفتوح
اليوم التانى 1/4 كيلو كفته مشويه + رغيف سن + سلطه
اليوم الثالث 1/4 فرخه مشويه + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطه
اليوم الرابع 2 هامبرجر مشوى + 2 توست سن + سلطه
اليون الخامس 1/4 كيلو سبيط + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السادس 1 قطعه لازانيا + سلطه
اليوم السابع 6 قطع شيش طاووق + رغيف سن + سلطه
الاسبوع الثامن
الكوبيتين الميه ومعلقه عسل النحل
الفطار كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى + 3 ملاعق جبنه او 3 م فول او 2 طعميه +توست سن
العشا بيضه مسلوقه او قطعه جبنه بيضا واتنين توست سن + 2 توست سن
الغدا
اليوم الاول مفتوح
اليوم التانى 3 قطع بيتزا + سلطه خضرا
اليوم الثالث 1/4 فرخه مشويه + 5 ملاعق مكرونه + سلطه
اليوم الرابع 2 بيضه اومليت + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السابع 2 هوت دوج مشوى + 2 توست سن + سلطه
الفول والطعميه ممكن ناكلهم بزيت الحار دا بينزل الكوليسترول وممكن الفول بزيت الزيتون ملحوظه مهمه جدا الدكتور بيقول الموز ممنــــــــوع
الاسبوع التاسع
وجبه الافطار ملعقه عسل النحل وشرب كوبيتين الماء طبعا قبل الفطار
كوب شاى اونسكافيه بلبن خالى الدسم +3 م فول بزيت حار او زيت زيتون+3م جبنه قريش بزيت حار+رغيف سن
العشا علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول مفتوح
)ممكن تونه + سلطه + رغيف سن لو عايزين ناكل فيه اكل دايت(
اليوم الثانى قطعه كوسه بشاميل دايت + سلطه
البشاميل بتكون بزبده zero fatواللبن خالى الدسم
اليوم الثالث ربع فرخه مشويه + 10 محشايات ورق عنب + سلطه
اليوم الرابع نصف فرخه مشويه + سلطه
اليوم الخامس 2 قطعه لحم مشوى + 5 ملاعق فته + سلطه
اليوم السادس 3 مغارف شوربه عدس +سلطه + رغيف سن
اليوم السابع 2 سيخ شيش طاووق +رغيف سن + سلطه
السيخ يكون فيه اربع قطع
فقط
الاسبوع العاشر
وجبه الفطار 3ملاعق فول او 2 طعميه او 8 حبات زيتون اسود + رغيف سن + كوب شاى او نسكافيه لبن خالى
العشا 3ثمرات فاكهه من المسموحة
الغدا
اليوم الاول : مفتوح
اليوم الثانى : 6 محشايات كوسه وباذنجان + سلطه خضار
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع: 8 ملاعق مكرونع بصوص عيش الغراب + سلطه
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربع عدس + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس : 5 ملاعق بصاره + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع : 8 ملاعق كشرى + سلطه خضرا
الى فوق ال 90 يخلى مثلا الكشرى 12 معلقه